SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • [...] się do ćwiartki albo i dalej zaszedł ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B Na pewno przed A i B , może chciałeś napisać AA i BB ? -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 Stały cieżar czyli ile, bo ostatnio było 20 kg na 1-szym treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. Teraz było by cięzej [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 21:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-16 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-01-10 22:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15 , 17,5 , 20 , 22,5, 25kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=D07fClZMqvk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 20kg http://www.youtube.com/watch?v=m8ysQPsXFEU&feature=youtu.be Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-01-24 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni musi zapracować, a jest to o wiele mocniejszy bodziec. Możesz też sobie wtedy pozwolić na większe ciężary bo samo nabranie powietrza skraca tor ruchu sztangi. Pilnuj pozycji nadgarstków, nie mogą Ci się przechylić. Każde przechylenie nadgarstków skutkuje mocniejszym zaangażowaniem m. trójgłowych ramion oraz barków. Wyciskanie hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-01-31 13:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyle ile czuję, że technika jest dobra. Obok mnie były zajęcia "trening funkcjonalny" i jak widziałam jak laska robi "plank" z 10 kg obciążeniem ale wygląda bardziej jak w pozycji "Pies z głową w dół" w jogi to stwierdziłam, że wolę moje 15 sekund :P A przynajmniej jest co progresować. 7. TRX spoko ale zmieniałam kąt bo w połowie było ciężko. [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 19:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planków przynajmniej w jednym dniu na inne ćwiczenia z którymi lepiej sobie dam radę 8. moja guma jest za mocna do tego i za krótka chyba... najbardziej bolały mnie ręce a nie zajęły właściwej pozycji jeszcze. Muszę obejrzeć filmik jeszcze raz z instrukcją bo w Dźwigaj dziewczyno było to wyjasnione ale jak się nie robiło to ciężko wdrożyć

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 19:29:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • a z ugieciem na koncu chodzilo mi ze jak sie wykona ostatni 7 ruch, to z pozycji przedramienia rownolegle do podlogi od razu przejsc do II części

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-28 17:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo duży pan, ale w sumie mogłam się wykazać sprytem i coś tam się udało zrobić – chociaż oczywiście nie były to techniki kończące, ale raczej ucieczka z jego pozycji i przechodzenie do innej. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10 g przed judo, 10 g między treningami i 10g po bjj -HGH Night –3 [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 09:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Icia97

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie trzymam pozycji łopatek {{:-( ale lepiej zdjąc... chyba. Po tym niedzielnym "treningu" zakwasy miałam 3 dni, także treningowi musiały towarzyszyc także one! ;-] Więc już wgl super [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 15:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8/8/8 Tu nadal coś czuję w kręgosłupie lędźwiowym. Nie ból, ale czuję go. I nadal nie do końca mi się udaje robić to ćwiczenie poprawnie, mam trochę problem z utrzymaniem pozycji. Jeszcze na początku się dobrze ustawiam chyba, ale w trakcie serii to gdzieś wytracam. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 18784 Data: 2020-08-14 22:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -pady; -skoki tygrysie; -wyjście łokciowe (snake): http://www.youtube.com/watch?v=vJ5qxC3lsko -jw. podobnie - tyle że do przodu; -przewrót gimnastyczny w tył z wysokiej pozycji; Na dogrzanie sparing na pozycje x 4-6 min Techniki: -przejście zamkniętej gardy(3 warianty). Nie moge znaleźć dokładnie takich samych technik, które były, to wrzucę [...]

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 18:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] coś podobnego, to wrzucam dla częściowego zobrazowania fajną opcję wejścia za plecy z motylej gardy: http://www.youtube.com/watch?v=_2Gf4DMcZn4&feature Sparingi zadaniowe z motylej gardy(dojście do dominującej pozycji - zmiana): Ok 15 min Sparingi(normalne do skończenia): 3 x 6 min UWAGI: 27 lutego na 95% jadę na Polish Open Bad-Boy Cup

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 13:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    paczcie na kolesia robi pompki nie dotykając nogami ziemi i jest w normalnej pozycji gdzieś pod koniec filmika to jest ogólnie przech** z kolesia http://www.maxior.pl/?p=index&id=2450&17

    Odpowiedzi: 13496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-28 16:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a tu porownanie number 3... szczerze w tej pozycji nie widze wielkiej roznicy

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-27 16:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglada to na rpawde nedznie... tak samo jak ta miednice... mimo to, ze moj BF waha sie w okolicach 13-14% mam za malo masy miesniowej aby to dobrze wygladalo;/ przy pozycji bicpsy przodem widac mi zebra;/... kraty i tak nie moge zrobic;/ Musze abudowac miesniem brzuch i skosne i zabudowac kalte aby na rzezbie wygladac jak czlowiek, a [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-15 00:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20+5x 6. Suwnica 25x75kg, 25x85kg, 25x85kg, 25x85kg 7. RDL 25x 27kg, 25x27kg, 25x27kg, 25x27kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą 25x5kg, 25x7,5kg, 25x7,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi (hantelka między podudziem a udem) 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7,5kg, 25x5kg Wiedziałam, że lekko [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 12:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Po 6tym jazdy miałem, aż mi się kręciło w głowie, szok! Poszedłem do szatni i o wypiciu szejka nie było mowy tak dyszałem, potem prysznic w którym 5 minut siedziałem w pozycji do siadów i łapałem oddech. Za to 3-4 minuty po wyjsciu dopadł mnie taki stan euforii, ze banan mi z twarzy nie schodził Cieszyłem się sam do siebie, nagle apetyt [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 00:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nagrałam :-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 Niepozorne ale robi swoje jak [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 18:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ad 2 W tym ćwiczeniu stajemy w wąskim rozkroku i wykonujemy skłon tułowia w przód z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi. Ad 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12182 Data: 2007-12-21 10:57:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)